Remo Horizontal con barra

Remo Horizontal con barraRemo Horizontal con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Bent Over Barbell Row
Musculo principal trabajado: Espalda media
Músculos Secundarios: Bíceps, Dorsales, Hombros
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Remo Horizontal con barra

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Guía para el Remo Horizontal con barra

  1. De pie, rodillas ligeramente flexionadas, tronco inclinado a 45°, espalda bien recta, barra asida en pronación (palmas hacia abajo), manos separadas una distancia mayor a la anchura de los hombros, brazos colgando. Consejo: Asegúrese de que mantienes la cabeza erguida. Esta es la posición inicial.
  2. Ahora, manteniendo el torso inmóvil, inspire y levante la barra. Mantenga los codos cerca del cuerpo y sólo utilice los antebrazos para sostener el peso. En la posición de contracción, apriete los músculos de la espalda y mantenlo durante una breve pausa.
  3. Luego exhale y baje lentamente la barra a la posición inicial.

Precaución: Este ejercicio no está recomendado para personas con problemas de espalda. Para evitar cualquier riesgo de lesión, es importante no arquear la espalda durante la ejecución del movimiento. Tenga cuidado también con el peso utilizado, en caso de duda, utilice menos peso.

Variaciones: Se puede realizar el mismo ejercicio con un agarre en supinación (palmas hacia arriba).

Observaciones: Este ejercicio solicita el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoides posterior, los flexores de los brazos (bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo) y durante el acercamiento de los omoplatos, el romboides y el trapecio. La posición inclinada del tronco solicita los músculos espinosos en isometría.

Cabe señalar que la variación de la posición de las manos, tanto en la distancia de separación como en la forma de coger la barra (pronación o supinación), permite cambiando también la inclinación del tronco, trabajar la espalda bajo un gran número de ángulos.

 

Otros ejercicios para la Espalda

Tracción o Dominadas | Masculino Tracción o Dominadas | Masculino

Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Tracción o dominadas con agarre en supinación | Masculino Tracción o dominadas con agarre en supinación | Femenino

Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Polea al pecho | Masculino Polea al pecho | Femenino

Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

Polea Trasnuca | Masculino Polea Trasnuca | Femenino

Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio