Polea al pecho con agarre estrecho

Polea al pecho con agarre estrechoPolea al pecho con agarre estrecho

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: V-Bar Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Músculos Secundarios: Bíceps, Hombros, Espalda media
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes de Polea al pecho con agarre estrecho
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Guía para Polea al pecho con agarre estrecho
  1. Siéntese en la máquina con una barra V unida a la polea superior. Asegúrese de que ajustas la almohadilla de la rodilla de la máquina para adaptarla a tu altura. Estas almohadillas evitan que tu cuerpo sea levantado mientras haces el ejercicio.
  2. Agarra la barra V con las palmas de las manos una frente a otra (un agarre neutral). Saque el pecho hacia fuera e inclínate ligeramente hacia atrás (unos 30 grados) con el fin de mejorar la participación de los dorsales. Esta será tu posición inicial.
  3. Inspire y tire de la barra hacia abajo hasta el esternón, ensanchando el pecho e inclinando ligeramente el tronco hacia atrás.
  4. Después de una espera de un segundo en la posición contraída, lentamente lleve la barra a la posición inicial mientras exhalas.

Precaución: Evite la tentación de utilizar un peso muy grande que te haga comenzar a balancear el torso con el fin de realizar el ejercicio.

Observaciones: Este ejercicio es excelente para desarrollar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor. Durante el acercamiento de los omoplatos se solicitan los romboides, el trapecio y el deltoides posterior. Como en todos los jalones, intervienen el bíceps y el braquial anterior, además, el agarre en semi-pronación hace intervenir al supinador largo.

 

Otros ejercicios para la Espalda
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Tracción o Dominadas

Nombre en Inglés: Pullups
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

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Tracción o dominadas con agarre en supinación

Nombre en Inglés: Chin-Up
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Intermedio

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Polea al pecho

Nombre en Inglés: Wide-Grip Lat Pulldown
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Polea Trasnuca

Nombre en Inglés: Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Musculo principal trabajado: Dorsales
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio