Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

Elevaciones de piernas suspendido en la barra fijaElevaciones de piernas suspendido en la barra fija

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Hanging Leg Raise
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Experto

Imágenes de las elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

 Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Masculino  Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Masculino
 Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Femenino  Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija | Femenino

Guía para las elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

  1. Colgado de una barra de dominadas con ambos brazos extendidos en la parte superior usando un agarre ancho o un agarre medio. Las piernas deben estar en línea recta con la pelvis ligeramente hacia atrás. Esta será tu posición inicial.
  2. Inspirar y elevar las rodillas lo más alto posible procurando acercar el pubis al esternón y mantener la contracción durante un segundo.
  3. Vuelva lentamente a la posición inicial mientras exhalas

Precaución: Realice este ejercicio de manera lenta ya que toma algún tiempo acostumbrarse al mismo. Además, no se precipite e intente usar pesos la primera vez, usted debe aprender primero a mantener el equilibrio y evitar movimientos de balanceo de su torso. A medida que vaya avanzado en el ejercicio puede mantener una mancuerna entre tus pies.

Observaciones: La acción de este ejercicio se centra en: el psoas iliaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata, durante la elevación de las piernas; los recios mayores del abdomen y, en menor medida, los oblicuos, durante el acercamiento pubis/esternón.

Para localizar el trabajo sobre la banda abdominal, es aconsejable realizar pequeñas oscilaciones de los muslos sin situar nunca las rodillas por debajo de la horizontal.

 

Otros ejercicios de Abdominales
Encogimientos abdominales o CRUNSH | Masculino Encogimientos abdominales o CRUNSH | Femenino

Encogimientos abdominales o CRUNSH

Nombre en Inglés: Crunches
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: sólo el cuerpo
Nivel: Principiante

Elevaciones del tronco en el suelo | Masculino Elevaciones del tronco en el suelo | Femenino

Elevaciones del tronco en el suelo

Nombre en Inglés: Sit-Up
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Sólo el cuerpo
Nivel: Principiante

Elevaciones del tronco en banco inclinado | Masculino Elevaciones del tronco en banco inclinado | Femenino

Elevaciones del tronco en banco inclinado

Nombre en Inglés: Decline Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Intermedio

Encogimientos abdominales en máquina | Masculino Encogimientos abdominales en máquina | Femenino

Encogimientos abdominales en máquina

Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio