Encogimientos abdominales o CRUNSH

Encogimientos abdominales o CRUNSHEncogimientos abdominales o CRUNSH

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Crunches
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de los Encogimientos abdominales o CRUNSH

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Guía para los Encogimientos abdominales o CRUNSH

  1. Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo, o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ahora coloque sus manos suavemente a ambos lados de la cabeza.
  2. Mientras empujas la parte baja de la espalda al suelo para aislar mejor los músculos abdominales, inspira y comienza separar los hombros del suelo.
  3. Continúe empujando tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales. Los hombros deben separarse del piso sólo diez centímetros y tu espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales fuertemente y mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Enfóquese en realizar un movimiento lento y controlado.
  4. Después de una contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Hay muchas variaciones del crunch. Puedes realizar el ejercicio con pesas o realizar el ejercicio en un banco de declinado

Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

 

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Nombre en Inglés: Decline Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Intermedio

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Nombre en Inglés: Ab Crunch Machine
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Intermedio

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Nombre en Inglés: Decline Reverse Crunch
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Otro
Nivel: Principiante