Encogimientos abdominales o CRUNSH
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Crunches
Musculo principal trabajado: Abdominales
Equipamiento: Solo el cuerpo
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes de los Encogimientos abdominales o CRUNSH |
 |
 |
 |
 |
Guía para los Encogimientos abdominales o CRUNSH |
- Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo, o descansando en un banco con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ahora coloque sus manos suavemente a ambos lados de la cabeza.
- Mientras empujas la parte baja de la espalda al suelo para aislar mejor los músculos abdominales, inspira y comienza separar los hombros del suelo.
- Continúe empujando tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales. Los hombros deben separarse del piso sólo diez centímetros y tu espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales fuertemente y mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Enfóquese en realizar un movimiento lento y controlado.
- Después de una contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
Variaciones: Hay muchas variaciones del crunch. Puedes realizar el ejercicio con pesas o realizar el ejercicio en un banco de declinado
Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.
| Otros ejercicios de Abdominales |
 |
 |
Elevaciones del tronco en banco inclinadoNombre en Inglés: Decline Crunch |
 |
 |
Encogimientos abdominales en máquinaNombre en Inglés: Ab Crunch Machine |
 |
 |
Elevaciones de piernas en banco declinadoNombre en Inglés: Decline Reverse Crunch |
 |
 |
Elevaciones de rodillas en paralelasNombre en Inglés: Knee/Hip Raise On Parallel Bars |