Aperturas con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco planoAperturas con mancuernas en banco plano

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell Flyes
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de las Aperturas con mancuernas en banco plano

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Guía para las Aperturas con mancuernas en banco plano

  1. Estirado sobre un banco estrecho para no molestar los movimientos de los hombros, mancuernas cogidas con las manos, brazos extendidos y codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación. Esta será su posición inicial.
  2. Con una ligera flexión en los codos con el fin de prevenir el estrés en el tendón del bíceps, baje los brazos a ambos lados en un amplio arco hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhale a medida que realizas esta parte del movimiento. Sugerencia: Tenga en cuenta que en todo el movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles, el movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro.
  3. Volver los brazos hacia la posición inicial a medida que provocas una pequeña contracción isométrica al final del movimiento para acentuar el trabajo sobre la parte externa de los pectorales. Expirar al final del movimiento.

Precaución: Este ejercicio nunca se efectúa cargado. Para evitar el riesgo de desgarro en los pectorales, es aconsejable realizar el ejercicio con gran prudencia cuando las cargas empiezan a ser importantes

Observaciones: Esencialmente, localiza el esfuerzo sobre los pectorales mayores. Constituye un ejercicio de base para la expansión torácica que contribuye a aumentar la capacidad pulmonar. Además, es un excelente movimiento de flexibilización muscular.

 

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Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

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Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Máquina
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Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
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