Dips o fondos en paralelas
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dips
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Otro
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
Imágenes del Dips o fondos en paralelas |
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Guía para el Dips o fondos en paralelas |
- Para este ejercicio será necesario el acceso a las barras paralelas. Para entrar en la posición de inicio, mantenga su cuerpo con los brazos estirados por encima de las barras y las piernas colgando.
- Mientras inhalas, baje lentamente con el tronco inclinado hacia delante unos 30 grados más o menos hasta que se sientas un leve estiramiento en el pecho.
- Una vez que sientas el estiramiento, utilice su pecho para traer su cuerpo de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
Precaución: Los dips deberán ser realizados con prudencia para no lesionar la articulación del hombro.
Variaciones: Para adquirir una mayor potencia pero también un mayor volumen, los atletas acostumbrados al movimiento pueden lastrarse con un peso ajustado a la cintura o entre las piernas.
Observaciones: Durante la ejecución, cuanto más inclinado esté el tronco mayor será la participación de los pectorales (parte inferior del esternón). Por el contrario, cuanto más recto esté el tronco, mayor será la solicitación de los tríceps.
Este ejercicio es excelente para estirar el pectoral mayor y flexibilizar la cintura escapular aunque no es aconsejable para principiantes ya que exige la adquisición de una cierta potencia. En este sentido, hay una máquina específica de dips que permite familiarizarte con el movimiento.
Los mejores resultados se obtienen con las series de 10 a 20 repeticiones.
Otros ejercicios para Pectorales |
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Press de banca planoNombre en Inglés: Barbell Bench Press |
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