Cruces de pie con poleas

Cruces de pie con poleasCruces de pie con poleas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Standing Cable Chest Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Hombros, Tríceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Cruces de pie con poleas

 Cruces de pie con poleas | Masculino  Cruces de pie con poleas | Masculino
 Cruces de pie con poleas | Femenino  Cruces de pie con poleas | Femenino

Guía para los Cruces de pie con poleas

  1. De pie, piernas ligeramente separadas, tronco un poco inclinado, brazos separados, puños cerrados y codos ligeramente flexionados. Coloque las poleas dobles a la altura del pecho y seleccione un peso adecuado. Esta será su posición inicial.
  2. Mientras mantienes el resto del cuerpo inmóvil, extienden las poleas a través de los codos presionando los mangos hacia delante, junto en frente de usted. Inspirar al final de la contracción.
  3. Has una pausa al final del movimiento y vuelve a la posición inicial.

Observaciones: Excelente para trabajar los pectorales, este ejercicio permite, en series largas, obtener una buena congestión muscular. Variando la inclinación del busto y el ángulo de trabajo de los brazos, es decir, situando los brazos más o menos elevados se puede solicitar el conjunto de los haces de los pectorales mayores.

En los cruces de pie con poleas, también se solicita el músculo pectoral menor, situado en profundidad bajo el pectoral mayor. Además de su función de estabilización de la escápula (omóplato), este último músculo proyecta el hombro hacia delante

 

Otros ejercicios para Pectorales

Press de banca plano Press de banca plano | Femenino

Press de banca plano

Nombre en Inglés: Barbell Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

Press de pecho en máquina | Masculino Press de pecho en máquina | Femenino

Press de pecho en máquina

Nombre en Inglés: Machine Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

Press de banco inclinado | Masculino Press de banco inclinado | Femenino

Press de banco inclinado

Nombre en Inglés: Barbell Incline Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

Press de banco declinado | Masculino Press de banco declinado | Femenino

Press de banco declinado

Nombre en Inglés: Decline Barbell Bench Press
Musculo principal trabajado: Pecho
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio