Pull-Over con barra en banco plano

Pull-Over con barra en banco planoPull-Over con barra en banco plano

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Front Raise And Pullover
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Dorsales, Hombros, Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Pull-Over con barra en banco plano

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Guía para el Pull-Over con barra en banco plano

  1. Con los brazos estirados, la barra cogida en pronación (palmas hacia abajo), manos separadas en una distancia igual a la anchura de los hombros.
  2. Coloque la barra en los muslos superiores, extienda sus brazos mientras mantienes una ligera flexión en los codos. Esta será su posición inicial.
  3. Ahora levante el peso con un movimiento semicircular y manteniendo los brazos estirados al inhalar. Continuar con el mismo movimiento hasta que la barra está en el otro lado por encima de su cabeza. Sugerencia: la barra se desplazará a unos 180 grados. En este punto, los brazos deben estar paralelos al suelo con las palmas de las manos hacia el techo.
  4. Ahora regresa la barra a la posición inicial invirtiendo el movimiento a medida que exhalas.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla el pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboides y el pectoral menor.

Excelente movimiento de flexibilización favorable para la extensión torácica, se ejecutará con cargas ligeras teniendo muy en cuenta la posición y la respiración.

 

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