Pull-Over con mancuernas

Pull-Over con mancuernasPull-Over con mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell Pullover
Musculo principal trabajado: Pecho
Músculos Secundarios: Dorsales, Hombros, Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Pull-Over con mancuernas

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Guía para el Pull-Over con mancuernas

  1. Estirado en un banco, pies en el suelo, agarre la mancuerna con ambas manos, brazos extendidos, discos apoyados en las manos, pulgar e índice cerrando el puño. Esta será su posición inicial. Precaución: Asegúrese siempre de que la mancuerna utilizada para este ejercicio este ajustada. Usar una mancuerna con placas sueltas puede dar lugar que a la mancuerna se desmorone y caiga sobre su cara.
  2. Inspirar y manteniendo los brazos rectos, bajar el peso poco a poco en un arco detrás de la cabeza hasta sientas un estiramiento en el pecho.
  3. En ese punto, devolver la mancuerna a la posición inicial y exhala al realizar este movimiento.

Variaciones: Puede realizar este ejercicio con una barra o una barra EZ en lugar de mancuernas.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla el grosor del pectoral mayor, la porción larga del tríceps, el redondo mayor, el dorsal ancho así como los serratos mayores, el romboide y el pectoral menor, músculo que estabiliza el omoplato y permite al húmero moverse sobre una base estable.

Este movimiento se puede efectuar con el objetivo específico de abrir la caja torácica a en cuyo o caso, será necesario trabajar en forma suave y procurar no flexionar demasiado los codos. Utilizar, siempre que sea posible, un banco convexo o situarse transversalmente sobre un banco horizontal con la pelvis más baja que la cintura escapular. Es importante inspirar al máximo al iniciar el movimiento y espirar al final de la ejecución.

 

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Musculo principal trabajado: Pecho
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