Biceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Bíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Overhead Cable Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Bíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Guía para el Bíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

1. Para empezar, establezca un peso que sea cómodo a cada lado de la polea de la máquina. Nota: Asegúrese de que la cantidad de peso seleccionado es el mismo en cada lado.
2. Ahora ajuste la altura de las poleas en cada lado y asegurarse de que están colocados a una altura mayor que la de los hombros.
3. Párese en medio de ambos lados y agarre los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies colocados a la anchura de los hombros. Tu cuerpo debe estar alineado con los mangos. Esta es la posición inicial.
4. Al inspirar, flexionar los codos en cada lado hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
5. Mientras exhalas, mover los antebrazos de nuevo a la posición inicial. Nota: Tu cuerpo debe estar inmóvil durante este ejercicio a excepción de los antebrazos.

Observaciones: Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior, músculo monoartiular del codo. Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.

 

Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos

		Curl de Bíceps Concentrado Nombre en Inglés: Concentration Curls Musculo principal trabajado: Bíceps Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante
		Curl de antebrazos con barra agarre en supinación Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Musculo principal trabajado: Antebrazos Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Extensiones de Tríceps en polea alta Nombre en Inglés: Triceps Pushdown Musculo principal trabajado: Tríceps Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown Musculo principal trabajado: Tríceps Equipamiento: Cable Nivel: Principiante