Biceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Bíceps, Brazos en cruz en Pole AltaBíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Overhead Cable Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Bíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

Bíceps, Brazos en cruz en Pole Alta Bíceps, Brazos en cruz en Pole Alta
Bíceps, Brazos en cruz en Pole Alta | Femenino Curl de biceps con polea | Femenino

Guía para el Bíceps, Brazos en cruz en Polea Alta

  1. Para empezar, establezca un peso que sea cómodo a cada lado de la polea de la máquina. Nota: Asegúrese de que la cantidad de peso seleccionado es el mismo en cada lado.
  2. Ahora ajuste la altura de las poleas en cada lado y asegurarse de que están colocados a una altura mayor que la de los hombros.
  3. Párese en medio de ambos lados y agarre los mangos de la polea alta cogidos con las manos en supinación. Los brazos deben estar completamente extendidos y paralelos al suelo con los pies colocados a la anchura de los hombros. Tu cuerpo debe estar alineado con los mangos. Esta es la posición inicial.
  4. Al inspirar, flexionar los codos en cada lado hasta que los antebrazos toquen los bíceps.
  5. Mientras exhalas, mover los antebrazos de nuevo a la posición inicial. Nota: Tu cuerpo debe estar inmóvil durante este ejercicio a excepción de los antebrazos.

Observaciones: Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesión de brazos, permite trabajar el bíceps y principalmente la porción larga la cual ha sido previamente estirada y puesta en tensión mediante la posición de brazos en cruz. También es solicitado el braquial anterior, músculo monoartiular del codo. Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contracción de la parte interna del bíceps es indispensable concentrarse. Las series largas proporcionan mejores resultados.

 

Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos

Curl de Bíceps Concentrado Curl de Biceps Concentrado | Femenino

Curl de Bíceps Concentrado

Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensiones de Tríceps en polea alta

Nombre en Inglés: Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta

Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante