Curl de antebrazos con barra agarre en supinacion

Curl de antebrazos con barra agarre en supinacionCurl de antebrazos con barra agarre en supinación

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

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Guía para el Curl de antebrazos con barra agarre en supinación

  1. Siéntese en un banco y coloque los antebrazos apoyados sobre los muslos o también puede arrodillarse para que tu cuerpo este detrás del banco plano.
  2. Utilice sus brazos para agarrar la barra con un agarre supinación (palmas hacia arriba) y coloque los antebrazos apoyados contra el banco plano (o sobre sus rodillas si se encuentra sentado). Las muñecas deben estar colgando sobre el borde del banco o las rodillas.
  3. Inspire y comience a doblar las muñecas hacia arriba.
  4. Baje lentamente las muñecas a la posición inicial mientras expiras.
  5. Tus antebrazos deben estar fijos, el movimiento de las muñecas es lo único necesario para realizar este ejercicio.

Observación: Este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Equipamiento: Mancuernas
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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante