Curl de Antebrazos con barra en pronacion

Curl de Antebrazos con barra en pronaciónCurl de Antebrazos con barra en pronacion

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de Antebrazos con barra en pronación

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Guía para el Curl de Antebrazos con barra en pronación

  1. Siéntese y coloque los antebrazos apoyados en un banco plano o también puede arrodillarse para que tu cuerpo este detrás del banco plano.
  2. Utilice sus brazos para agarrar la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y coloque los antebrazos apoyados contra el banco plano. Las muñecas deben estar colgando sobre el borde.
  3. Inspire y comience a doblar las muñecas hacia arriba.
  4. Baje lentamente las muñecas a la posición inicial mientras expiras.
  5. Tus antebrazos deben estar fijos, el movimiento de las muñecas es lo único necesario para realizar este ejercicio.

Variaciones: Este ejercicio también puede ser hecho con mancuernas.

Observación: Este movimiento es excelente para reforzar la articulación de la muñeca que suele estar debilitada por la debilidad de los músculos extensores.

 

Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas

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Nombre en Inglés: Overhead Cable Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Cable

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Nombre en Inglés: Lying Dumbbell Tricep Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas