Press Frances en Banco Plano con Mancuernas

Press Francés en Banco Plano con MancuernasPress Frances en Banco Plano con Mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Lying Dumbbell Tricep Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Músculos Secundarios: Pecho, Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes del Press Frances en Banco Plano con Mancuernas

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Guía para el Press Frances en Banco Plano con Mancuernas

  1. Acuéstese sobre un banco plano mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Las palmas deben estar hacia adentro y los codos flexionados. Esta es la posición inicial.
  2. Inspirar y efectuar una extensión de los codos para llevar el peso hacia arriba. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo.
  3. Al exhalar llevar las mancuernas a la posición inicial.

Observación: Este ejercicio permite trabajar los tríceps, solicitando de igual manera las tres porciones del músculo.

Precaución: Este es un ejercicio con el cual tienes que tener mucho cuidado a la hora de seleccionar el peso. Demasiado peso y trabajando de una forma incorrecta, podrías lesionarte los codos. Además, si sufres de problemas con los codos este ejercicio puede ser demasiado duro, así que puede que tengas que buscar un sustituto como el Press de banca con agarre estrecho.

 

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Curl de Bíceps Concentrado

Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta

Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante