Curl de Biceps Alterno tipo Martillo

Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Músculos Secundarios: Antebrazo
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Guía para el Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

1. Ponte de pie con el torso en posición vertical y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras sostiene la parte superior del brazo inmóvil, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente. Mantenga la posición contraída por un segundo. Sugerencia: Sólo deben moverse los antebrazos
4. Poco a poco empiezan a poner las mancuernas a la posición inicial, espirar al final del movimiento.
5. Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

Observaciones: Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cubito-radial). También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.

 

Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos

		Curl de bíceps con polea Nombre en Inglés: Standing One-Arm Cable Curl Musculo principal trabajado: Bíceps Equipamiento: Cable Nivel: Intermedio
		Curl de antebrazos con barra agarre en supinación Nombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Musculo principal trabajado: Antebrazos Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Extensiones de Tríceps en polea alta Nombre en Inglés: Triceps Pushdown Musculo principal trabajado: Tríceps Equipamiento: Cable Nivel: Principiante
		Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown Musculo principal trabajado: Tríceps Equipamiento: Cable Nivel: Principiante