Curl de Biceps Alterno tipo Martillo

Curl de Bíceps Alterno tipo MartilloCurl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Músculos Secundarios: Antebrazo
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

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Guía para el Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
  1. Ponte de pie con el torso en posición vertical y una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.
  2. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia el torso. Esta será tu posición inicial.
  3. Mientras sostiene la parte superior del brazo inmóvil, inspirar y efectuar una flexión de los codos simultánea o alternativamente. Mantenga la posición contraída por un segundo. Sugerencia: Sólo deben moverse los antebrazos
  4. Poco a poco empiezan a poner las mancuernas a la posición inicial, espirar al final del movimiento.
  5. Repita el movimiento con la mano izquierda. Esto equivale a una repetición.

Observaciones: Es el mejor ejercicio para desarrollar el supinador largo (húmero-cubito-radial). También ejercita el bíceps, el braquial anterior y en menor medida, el primer y segundo radiales.

 

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Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Intermedio

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Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante