Extensiones de Triceps con agarre Invertido en Pole Alta

Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole AltaExtensiones de Triceps con agarre Invertido en Pole Alta

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Extensiones de Triceps con agarre Invertido en Pole Alta

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Guía para Extensiones de Triceps con agarre Invertido en Pole Alta

  1. De pie con el torso recto y con una pequeña inclinación hacia adelante, agarre la barra con las palmas hacia arriba (agarre supino). Baje la barra mediante el uso de sus dorsales hasta que los brazos estén completamente extendidos a los lados. Consejo: Los codos deben estar a los lados y los pies deben estar a la misma anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
  2. Efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos del cuerpo. Los brazos deben permanecer siempre fijos al lado de tu torso y solo deben moverse los antebrazos. Inhale a medida que realiza este movimiento.
  3. Después de mantener esta posición por un segundo, llevar la barra lentamente hasta el punto de partida. Exhalar al final del movimiento.

Observación: El agarre en supinación no permite trabajar con una carga pesada, por lo que el ejercicio deberá ejecutarse con una carga ligera a fin de trabajar los tríceps y concentrar el esfuerzo en el vasto interno.
Durante la extensión de los antebrazos también se solicitan el ancóneo y los extensores de las muñecas.
Estos últimos músculos (primer y segundo radiales, extensores de los dedos y cubital posterior) mantienen la muñeca recta mediante una contracción isométrica durante toda la ejecución del movimiento.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Nombre en Inglés: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante