Extension de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delanteExtensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Músculos Secundarios: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

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Guía para Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

  1. Con una mancuerna en una mano y la palma hacia su torso, flexione ligeramente las rodillas y llevar el torso hacia adelante, doblando en la cintura, manteniendo la espalda recta. Asegúrese de mantener la cabeza erguida.
  2. La parte superior del brazo debe estar cerca del torso y paralelo al suelo, mientras que el antebrazo esté apuntando hacia el suelo con la mano sosteniendo el peso. Esta es la posición inicial.
  3. Inspirar y efectuar una extensión del codo hasta que los antebrazos queden paralelos al piso y todo el brazo extendido. Al igual que muchos otros ejercicios de brazos, sólo se mueve el antebrazo.
  4. Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras exhalas.
  5. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Observaciones: Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto del tríceps. Para un mejor resultado, este movimiento puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante