Bíceps en maquina
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Machine Preacher Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes de Bíceps en maquina |
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Guía para el Bíceps en maquina |
- Siéntese en la máquina de Curl y seleccione el peso.
- Coloque la parte posterior de sus brazos (tríceps) estirados con los codos apoyados sobre el pupitre y agarre las asas o barra con las manos en supinación (con las palmas hacia arriba). Esto será su posición inicial.
- Ahora levante las manijas mientras inspiras y contraes los bíceps. En la parte superior de la posición debes asegurarte de mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Sólo los antebrazos deben moverse. Los brazos deben permanecer en la almohadilla en todo momento.
- Baje la maneja lentamente a la posición inicial mientras exhalas.
Observaciones: Éste es uno de los mejores ejercicios para percibir el trabajo del bíceps braquial. Como los brazos están apoyados sobre el pupitre, es imposible hacer trampas. Al principio, la tensión muscular es intensa, así pues, es necesario calentar bien los músculos utilizando pesos ligeros y no estirar completamente los brazos para evitar cualquier riesgo de tendinitis.
Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos |
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Curl de Bíceps ConcentradoNombre en Inglés: Concentration Curls |
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Curl de antebrazos con barra agarre en supinaciónNombre en Inglés: Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench |
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Extensiones de Tríceps en polea altaNombre en Inglés: Triceps Pushdown |
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Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole AltaNombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown |