Curl de biceps con barra

Curl de bíceps con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Músculos Secundarios: Antebrazo
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Curl de bíceps con barra

Guía para el Curl de bíceps con barra

1. Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostiene una barra cogida con las manos en supinación con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Inspirar y a continuación flexionar los codos procurando no flexionar el busto, mediante una contracción isométrica de los músculos de los glúteos, abdominales y espinales. Sugerencia: Sólo los antebrazos deben moverse.
3. Continuar el movimiento hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra está a la altura del hombro. Mantenga la posición contraída por un segundo.
4. Poco a poco comienzan a llevar la barra a la posición inicial. Espirar al final del movimiento.

Variantes: Cambiando la separación de las manos, se solicita con mayor intensidad:

– la porción corta del bíceps: manos muy separadas;
– la porción larga del bíceps: manos muy juntas.

Elevando los codos al final de la flexión, se aumenta la contracción del bíceps y se solicita el deltoides anterior.
Estas flexiones de codos también pueden efectuarse de forma estricta manteniendo la espalda contra la pared sin separar los omoplatos. Finalmente y para utilizar pesos mayores y ganar fuerza, se puede aplicar un impulso a la barra balanceando el busto hacia delante y hacia atrás. No obstante, esta técnica debe ser aplicada con prudencia a fin de evitar lesiones, además, exige una buena musculatura abdominal y lumbar.

 

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