Mitos sobre el entrenamiento con pesas en la Mujer y el Culturismo Femenino

Los mitos sobre el entrenamiento de peso en las mujeres y el culturismo femenino no siempre parecen desaparecer. Con este artículo, me gustaría compartir varios puntos relacionados con el entrenamiento con pesas y culturismo femenino.

Mitos sobre el entrenamiento con pesas en la Mujer

Mito 1 – El entrenamiento con peso te hace voluminosa y masculina

Debido al simple hecho de que las mujeres no pueden de forma natural producir mucha testosterona (una de las principales hormonas responsables del aumento de tamaño muscular) como los hombres si producen, es imposible que una mujer pueda ganar grandes cantidades de masa muscular con sólo tocar unas pesas.

Entrenamiento con pesas en la Mujer

Por desgracia, la imagen que puede venirte a la mente es la de las culturistas profesionales femeninas. La mayoría de estas mujeres usan esteroides anabólicos (testosterona sintética) junto con otros fármacos con el fin de alcanzar ese alto grado de desarrollo muscular. Además, la mayoría también tienen buena genética que aunado a un increíble trabajo de entrenamiento les permiten ganar músculo rápidamente, pasando horas en el gimnasio levantando pesas muy pesadas. Créanme cuando digo que ellas no se parecen a este tipo de mujeres ni por accidente. Las mujeres que realizan entrenamiento con pesas sin el uso de esteroides obtienen un cuerpo firme y sin celulitis como ya habrás observado en la mayoría de las figuras del fitness hoy en día.

Mito 2 – El ejercicio aumenta el tamaño de tu pecho

Lo siento chicas.  Los pechos de las mujeres están compuestos principalmente de tejido graso. Por lo tanto, es imposible aumentar el tamaño del pecho a través del entrenamiento con pesas. Hay una cuestión de hecho, si vas por debajo del 12 por ciento de grasa corporal, el tamaño de los senos disminuirá. El entrenamiento con pesas aumenta el tamaño de la espalda, por lo que este error probablemente proviene de confundir un aumento del tamaño del contorno con un aumento del tamaño de la taza. La única manera de aumentar su tamaño del pecho es por el aumento de grasa o consiguiendo implantes mamarios.

Mito 3 – El entrenamiento con pesas te hace rígida y musculosa

Si se realizan todos los ejercicios a través de su rango completo de movimiento, la flexibilidad aumentará. Los ejercicios como aperturas, peso muerto con las piernas rígidas, press con mancuerna, y  las flexiones con los brazos estira el músculo en todo el rango del movimiento.   Por lo tanto, mediante la realización de estos ejercicios correctamente, tu capacidad de estiramiento se incrementará.

Mito 4 – Si dejas de entrenar con pesas los músculos se convierten en grasa

Esto es como decir que el oro se puede convertir en hojalata. Músculo y grasa son dos tipos completamente diferentes de tejido. Lo que sucede muchas veces es que cuando la gente decide dejar sus programas de entrenamiento con pesas, se empieza a perder músculo debido a la inactividad (o lo usas o lo pierdes) y también igualmente se suele dejar  la dieta.  Por lo tanto los malos hábitos de alimentación combinada con el hecho de que su metabolismo es más bajo debido a la inactividad y con menor grado de masa muscular, puede dar la impresión de que el músculo se está convirtiendo en grasa, mientras que en realidad lo que está sucediendo es que el músculo se está perdiendo y la grasa se están acumulando.

Mito 5 – El entrenamiento con pesas convierte la grasa en músculo

Más alquimia. Esto es equivalente a decir que usted puede convertir cualquier metal en oro. La forma en que un cuerpo se va transformando es por ganar músculo a través del entrenamiento con peso y perdiendo grasa a través de ejercicios aeróbicos y dieta al mismo tiempo. Una vez más, el músculo y la grasa son muy diferentes tipos de tejido. No podemos convertir uno en otro.

Mito 6 – Siempre y cuando hagas ejercicio puedes comer cualquier cosa que desees

¡Cómo me gustaría que esto fuera cierto también! Sin embargo, esto no podría estar más lejos de la verdad.   Nuestro metabolismo individual determina la cantidad de calorías que quemamos en reposo y mientras hacemos ejercicio. Si comemos más calorías de las que quemamos de forma consistente, nuestros cuerpos  acumulan estas calorías adicionales en forma de grasa, independientemente de la cantidad de ejercicio que hacemos.  Este mito puede haber sido creado por gente con tan altas tasas metabólicas que no importa lo mucho que coman o lo que comen, ellos raramente exceden la cantidad de calorías que queman en un solo día. Por lo tanto, su peso o se mantiene estable o disminuye.

Mito 7 – Las mujeres sólo necesitan hacer cardio y levantar pesos muy ligeros

En primer lugar, si sólo haces cardio entonces los músculos y la grasa se quemaran como combustible. Uno tiene que hacer pesas con el fin de que el músculo se mantenga y así evitar cualquier pérdida de tejido muscular. Las mujeres que sólo se concentran en cardio muy difícilmente tendrán el look que quieren conseguir En cuanto al levantamiento de pesos muy ligeros, esto es sólo una tontería más. Los músculo responden a la resistencia y si la resistencia es demasiado ligera, entonces no habrá ninguna razón para que el cuerpo cambie.

Las mujeres deben entrenar fuerte

He entrenado con chicas que entrenan muy duro y se siguen viendo de forma femenina. Si quieres verte genial, no tengas miedo a agarrar uno pesos y empieza a ejercitarte.

Acerca del Autor

Para ayudarte a transformar y perfeccionar tu físico, hemos reunido un equipo de expertos en los que puedes confiar. Nuestros gurús del fitness y del culturismo harán las investigaciones necesarias para poder desglosar los mitos de la industria de la salud y del fitness.

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