Curl de piernas acostado

Curl de piernas acostadoCurl de piernas acostado

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Lying Leg Curls
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes del Curl de piernas acostado

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Guía para el Curl de piernas acostado

  1. Ajuste la palanca de la máquina para adaptarla a su altura y túmbese boca abajo en la máquina de curl con los tobillos ajustados en los cojines. Consejo: Utilice preferentemente una máquina de curl femoral que tiene un pequeño ángulo en lugar de una que sea plana ya que es más favorable para el trabajo de los Isquiotibiales.
  2. Mantenga el torso sobre el banco, asegúrese de que sus piernas se estiran completamente y agarre las asas laterales de la máquina. Esta será su posición inicial.
  3. Al inspirar, efectué una flexión simultánea de las piernas intentando tocar los glúteos con los talones.
  4. A medida que exhalas, vuelve a la situación de partida controlando el movimiento.

Variaciones: Este movimiento se puede realizar flexionando una solo pierna alternativamente para un mejor aislamiento
– los pies en extensión, predominancia del trabajo de los isquiotibiales;
– los pies en flexión dorsal, predominancia del trabajo de los gemelos.

Observaciones: Este ejercicio trabaja el conjunto de los isquiotibiales y los gemelos.

 

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Experto

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Equipamiento: Barra
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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
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