Prensa de piernas inclinada

Prensa de piernas inclinadaPrensa de piernas inclinada

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Leg Press
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Prensa de piernas inclinada
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Guía para la Prensa de piernas inclinada
  1. Usando una máquina de Press de piernas, siéntese en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo y coloque las piernas en la plataforma justo en frente de ti, medianamente separados
  2. Baje las barras de seguridad que sujeta la plataforma en su lugar y presione la plataforma hasta que las piernas estén completamente extendidas en frente de usted. Esta será su posición inicial.
  3. Inspirar y flexionar las rodillas al máximo hasta llevar los muslos sobre las costillas de la caja torácica.
  4. Volver a la posición inicial expirando al final del movimiento.

Atención: la utilización de la prensa con cargas importantes puede provocar, en algunas personas, un desplazamiento a nivel de la articulación sacro ilíaca lo cual puede provocar a su vez contracciones musculares.

Variaciones: Si los pies se sitúan bajos en la plataforma, los cuádriceps serán solicitados prioritariamente; si por el contrario, los pies se colocan en la parte alta de la plataforma, el esfuerzo se desplazará mayoritariamente sobre los glúteos y los isquiotibiales. Si los pies se colocan separados, el esfuerzo se desplazará especialmente sobre los aductores.

Observaciones: Este movimiento puede ser realizado por las personas que padezcan de la espalda y que no puedan ejecutar el squat; no obstante, nunca deberán separar los glúteos del respaldo.

 

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

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Equipamiento: Barra
Nivel: Experto

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