Elevacion de talones sentado con barra

Elevación de talones sentado con barraElevación de talones sentado con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Barbell Seated Calf Raise
Musculo principal trabajado: Pantorrillas
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de las elevaciones de talones sentado con barra

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Guía para las elevaciones de talones sentado con barra

  1. Siéntese en un banco con una cuña situada bajo la punta de los pies.
  2. Apoye una barra sobre tus muslos alrededor de 3 centímetros por encima de las rodillas y manténgalo en esa posición. Esta será su posición inicial.
  3. Efectué una elevación de talones (flexión plantar) lo más alto posible a medida que aprieta las pantorrillas mientras inhalas.
  4. Lentamente vuelva a la posición inicial. Sugerencia: Para obtener el máximo beneficio debe estirar las pantorrillas todo lo que pueda.

Atención: Se aconseja forrar la barra con caucho o en su defecto, colocar una toalla enrollada sobre los muslos para conseguir que la ejecución sea menos dolorosa.

Variaciones: Se puede utilizar la máquina Smith o la máquina de elevaciones de talones sentado con el fin de realizar este ejercicio. Alternativamente, también puede utilizar mancuernas colocando cada una encima de cada muslo.

Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el sóleo. Este músculo, que forma parte del tríceps sural, se inserta en la parte superior bajo la articulación de la rodilla sobre la tibia y el peroné. En su parte inferior se inserta en el calcáneo (mediante el tendón de Aquiles) y su función es la extensión de los tobillos. A diferencia de la elevación de talones, sentado en máquina que permite trabajar con cargas importantes, este movimiento no puede ejecutarse demasiado cargado. Para la obtención de los mejores resultados, se aconseja trabajar con series de 15 a 20 repeticiones hasta conseguir la sensación de quemazón.

 

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Nombre en Inglés: Dumbbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Intermedio

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Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Barra
Nivel: Experto

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