Elevaciones frontales alternas con mancuernas

Elevaciones frontales alternas con mancuernasElevaciones frontales alternas con mancuernas

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Front Dumbbell Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Elevaciones frontales alternas con mancuernas

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Guía para las Elevaciones frontales alternas con mancuernas

  1. De pie con el torso recto, los pies ligeramente separados, las mancuernas asidas en pronación (palmas de la mano hacia adentro) apoyadas delante de los muslos. Esta será su posición inicial.
  2. Mientras mantienes el torso inmóvil, levante la mancuerna izquierda al frente con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuar hasta que el brazo este al nivel de los ojos. Inhale mientras se ejecuta esta parte del movimiento y hacer una pausa de un segundo en la parte superior. Exhala después de la pausa de un segundo.
  3. Ahora baja la mancuerna a la posición de arranque y al mismo tiempo suba la mancuerna derecha. Continúe alternando de esta manera.

Variaciones: Este ejercicio también puede llevarse a cabo los dos brazos al mismo tiempo. Además, puedes utilizar también una barra.

Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de los omoplatos sobre la caja torácica, como el serrato mayor y el romboide, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.

 

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