Elevaciones frontales alternas con mancuernas
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Front Dumbbell Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes de Elevaciones frontales alternas con mancuernas |
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Guía para las Elevaciones frontales alternas con mancuernas |
- De pie con el torso recto, los pies ligeramente separados, las mancuernas asidas en pronación (palmas de la mano hacia adentro) apoyadas delante de los muslos. Esta será su posición inicial.
- Mientras mantienes el torso inmóvil, levante la mancuerna izquierda al frente con una ligera flexión en el codo y las palmas de las manos siempre hacia abajo. Continuar hasta que el brazo este al nivel de los ojos. Inhale mientras se ejecuta esta parte del movimiento y hacer una pausa de un segundo en la parte superior. Exhala después de la pausa de un segundo.
- Ahora baja la mancuerna a la posición de arranque y al mismo tiempo suba la mancuerna derecha. Continúe alternando de esta manera.
Variaciones: Este ejercicio también puede llevarse a cabo los dos brazos al mismo tiempo. Además, puedes utilizar también una barra.
Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor y en menor medida, el resto del deltoides. En todos los movimientos de elevación de los brazos, los fijadores de los omoplatos sobre la caja torácica, como el serrato mayor y el romboide, también son solicitados permitiendo al húmero moverse sobre una base estable.
Otros ejercicios para Hombros |
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Press Trasnuca con BarraNombre en Inglés: Concentration Curls |
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Press frontal con barraNombre en Inglés: Standing Military Press |
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Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delanteNombre en Inglés: Cable Lateral Raise |
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Elevaciones frontales con barraNombre en Inglés: Standing Front Barbell Raise Over Head |