Press frontal con barra

Press frontal con barraPress frontal con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Military Press
Musculo principal trabajado: Hombros
Músculos Secundarios: Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Principiante

Imágenes del Press frontal con barra

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Press frontal con barra | Femenino Press frontal con barra | Femenino

Guía para el Press frontal con barra

  1. De pie con la barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho. Observación: La espalda debe mantenerse recta mientras se realiza este ejercicio. Esta será su posición inicial.
  2. Inspirar y realizar un press vertical con la barra extendiendo completamente los brazos.
  3. Mantenga la contracción durante un segundo y baje la barra a la posición inicial. Espirar al final del esfuerzo.

Variaciones:

  1. Este ejercicio también se puede realizar sentado para aquellos con problemas de espalda.
  2. Realizar el ejercicio comenzando atrás del cuello (Press Trasnuca con Barra) no se recomienda para personas con problemas de hombro, debido a la hiperextensión creada por llevar la barra detrás del cuello.
  3. Otra opción es utilizar una de las numerosas máquinas y cargas guiadas que permiten realizar este movimiento sin demasiado esfuerzo de posición facilitando así la localización del trabajo en el deltoides.

Observaciones: Este ejercicio de base solicita principalmente: el deltoide anterior y externo; el haz clavicular del pectoral mayor; el trapecio y el tríceps braquial;
Si se desarrolla el ejercicio con la barra agarrada con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoides anterior.
Si se desarrolla el ejercicio con la barra agarrada con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
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