Press frontal con rotacion

Press frontal con rotación de la muñecaPress frontal con rotación de la muñeca

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Arnold Dumbbell Press
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Press frontal con rotación de la muñeca

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Guía para el Press frontal con rotación de la muñeca

  1. Siéntate en un banco de ejercicio con soporte en la espalda y mantenga las dos mancuernas a la altura de los hombros y cogidas en supinación (palmas hacia el cuerpo) y los codos doblados.
  2. Para realizar el movimiento, inspire y estire los brazos verticalmente para levantar las pesas a medida que gira las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante (manos en pronación).
  3. Continuar el levantamiento de las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima de usted hasta que los brazos queden rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
  4. Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.

Variaciones: Este movimiento también puede realizarse;
– de pie pero que no se recomienda para personas con problemas de espalda.
– o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas.

Observaciones: Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Barra
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Musculo principal trabajado: hombros
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Barra
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