Press frontal con rotación de la muñeca
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Arnold Dumbbell Press
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
Imágenes del Press frontal con rotación de la muñeca |
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Guía para el Press frontal con rotación de la muñeca |
- Siéntate en un banco de ejercicio con soporte en la espalda y mantenga las dos mancuernas a la altura de los hombros y cogidas en supinación (palmas hacia el cuerpo) y los codos doblados.
- Para realizar el movimiento, inspire y estire los brazos verticalmente para levantar las pesas a medida que gira las palmas de las manos hasta que estén orientados hacia delante (manos en pronación).
- Continuar el levantamiento de las pesas hasta que sus brazos se extiendan por encima de usted hasta que los brazos queden rectos. Exhale a medida que realiza esta parte del movimiento.
- Después de una pausa de un segundo en la parte superior, comience a bajar las mancuernas a la posición original, girando las palmas de las manos hacia ti.
Variaciones: Este movimiento también puede realizarse;
– de pie pero que no se recomienda para personas con problemas de espalda.
– o desarrollando simultáneamente las dos mancuernas.
Observaciones: Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente el haz anterior así como el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial.
Otros ejercicios para Hombros |
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Press Trasnuca con BarraNombre en Inglés: Concentration Curls |
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Press frontal con barraNombre en Inglés: Standing Military Press |
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Elevaciones posteriores con polea baja, tronco inclinado hacia delanteNombre en Inglés: Cable Lateral Raise |
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Elevaciones frontales con barraNombre en Inglés: Standing Front Barbell Raise Over Head |