Elevaciones frontales con barra

Elevaciones frontales con barraElevaciones frontales con barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Front Barbell Raise Over Head
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Elevaciones frontales con barra

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Guía para las Elevaciones frontales con barra

  1. De pie, piernas ligeramente separadas, barra apoyada sobre los muslos, asida con las manos en pronación, espalda bien recta, abdominales contraídos. Esta es la posición inicial.
  2. Inspirar y elevar la barra –brazos estirados- hasta la altura de los ojos o directamente sobre su cabeza como una variante del ejercicio. Asegúrese de mantener los codos ligeramente doblados al realizar cada repetición.
  3. Una vez que sientas la contracción, comienza a bajar la barra a la posición inicial mientras exhalas.
  4. Repita el procedimiento para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: Este ejercicio también se puede realizar con pesas en cada mano o usando un agarre cerrado o de ancho con la barra. Al alternar el ancho del agarre, serás capaz de ejercitar diferentes partes de los hombros.
Este ejercicio también puede realizarse con la polea baja, la espalda contra el aparato y el cable pasando entre las piernas.

Observaciones: Este ejercicio solicita el deltoides anterior, el haz clavicular del pectoral mayor, el infraespinoso y en menor medida, el trapecio, el serrato mayor y la porción corta del bíceps.
Si se continúa la elevación hasta estar la barra por encima de tu cabeza, el haz posterior del deltoides entra en juego, reforzando el trabajo de los demás músculos y permitiendo elevar el brazo hasta la vertical.

 

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