Press Trasnuca con Barra
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Barbell Press Behind Neck
Musculo principal trabajado: Hombros
Músculos Secundarios: Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
Imágenes del Press Trasnuca con Barra |
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Guía para el Press Trasnuca con Barra |
- Sentado o de pie con la barra cogida por detrás de la nuca, asida en pronación. Observación: La espalda debe mantenerse recta mientras se realiza este ejercicio. Esta será su posición inicial.
- Inspirar y realizar un press vertical con la barra extendiendo completamente los brazos.
- Mantenga la contracción durante un segundo y baje la barra a la posición inicial. Espirar al final del esfuerzo.
Precaución: La ejecución de este ejercicio puede causar lesiones graves si no se realiza correctamente. Asegúrese de mantener la espalda recta al bajar y levantar la barra.
Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.
Observación: Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada.
Además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.
Otros ejercicios para Hombros |
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Press sentado con mancuernasNombre en Inglés: Dumbbell Shoulder Press |
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Press frontal con rotación de la muñecaNombre en Inglés: Arnold Dumbbell Press |
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Elevaciones laterales de los brazos con mancuernasNombre en Inglés: Side Lateral Raise |
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Elevaciones frontales alternas con mancuernasNombre en Inglés: Front Dumbbell Raise |