Press Trasnuca con Barra

Press Trasnuca con BarraPress Trasnuca con Barra

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Barbell Press Behind Neck
Musculo principal trabajado: Hombros
Músculos Secundarios: Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes del Press Trasnuca con Barra

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Guía para el Press Trasnuca con Barra

  1. Sentado o de pie con la barra cogida por detrás de la nuca, asida en pronación. Observación: La espalda debe mantenerse recta mientras se realiza este ejercicio. Esta será su posición inicial.
  2. Inspirar y realizar un press vertical con la barra extendiendo completamente los brazos.
  3. Mantenga la contracción durante un segundo y baje la barra a la posición inicial. Espirar al final del esfuerzo.

Precaución: La ejecución de este ejercicio puede causar lesiones graves si no se realiza correctamente. Asegúrese de mantener la espalda recta al bajar y levantar la barra.
Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.

Observación: Este ejercicio solicita el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.
Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada.
Además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
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Nombre en Inglés: Arnold Dumbbell Press
Musculo principal trabajado: Hombros
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Nombre en Inglés: Side Lateral Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante