Elevaciones frontales alternas con polea baja

Elevaciones frontales alternas con polea bajaElevaciones frontales alternas con polea baja

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Front Cable Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de las Elevaciones frontales alternas con polea baja

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Guía para las Elevaciones frontales alternas con polea baja

  1. Dándole la espalda a la polea, con los pies ligeramente separados, brazos paralelos al tronco, agarrando el mango cogido con su mano izquierda, asido en pronación (palmas hacia abajo). Esta será su posición inicial.
  2. Mientras mantienes el torso inmóvil, inspirar y elevar los brazos hacia delante con una ligera flexión en el codo y la palma de la mano siempre hacia abajo, hasta la altura de los ojos.
  3. Sentir la contracción en la parte superior por un segundo y comienza a bajar lentamente el mango hacia la posición inicial mientras exhalas.
  4. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Variaciones: Este ejercicio puede realizarse también con mancuernas.

Observaciones: Este ejercicio solicita principalmente el deltoides así como el haz clavicular del pectoral mayor y en menor medida, la porción corta del bíceps.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento:Barra

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Musculo principal trabajado: Hombros
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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento: Mancuernas