Extension de los codos con una mancuerna cogida a dos manos

Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manosExtensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Seated Triceps Press
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

 Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos  Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

Extension de los codos con una mancuerna cogida a dos manos | Femenino

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Guía para Extensión de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos

  1. Siéntate en un banco con respaldo y agarre una mancuerna con ambas manos por detrás de la nuca. Sugerencia: sería recomendable tener a mano alguien que lo ayude, especialmente si la mancuerna es muy pesada. La resistencia debe ser apoyada en las palmas de las manos con los pulgares a su alrededor. La palma de la mano debe estar mirando hacia el interior. Esta será tu posición inicial.
  2. Inspirar y efectuar una extensión de los codos. Consejo: Los brazos deben permanecer inmóviles y deben moverse sólo los antebrazos.
  3. Volver a la posición inicial. Exhale a medida que realice este paso.

Observaciones: La posición vertical del brazo estira con fuerza la porción larga del músculo favoreciendo una buena solicitación de esta región durante su contracción. Es importante contraer la banda abdominal para evitar curvar demasiado la espalda.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante