Extension vertical de los codos con Mancuerna

Extensión vertical de los codos con MancuernaExtensión vertical de los codos con Mancuerna

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Extensión vertical de los codos con Mancuerna

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Guía para la Extensión vertical de los codos con Mancuerna

  1. Agarre una mancuerna y siéntese en banco o quédese de pie.
  2. Gire la muñeca de modo que la palma de su mano este hacia adelante y coloque la mancuerna detrás de su nuca. Esta será tu posición inicial.
  3. Inspirar y efectuar una extensión del codo. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo.
  4. Volver a la posición inicial mediante la flexión de sus tríceps mientras exhalas.
    Consejo: Es imperativo que sólo se mueva el antebrazo. La parte superior del brazo debe permanecer en todo momento al lado de tu cabeza.
  5. Realizar el mismo movimiento con el otro brazo.

Observaciones: Destacar que la posición vertical del brazo estira la porción larga del tríceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.

 

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Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
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Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
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Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Cable
Nivel: Principiante