Extension vertical de los codos con Mancuerna

Extensión vertical de los codos con Mancuerna

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Extensión vertical de los codos con Mancuerna

Guía para la Extensión vertical de los codos con Mancuerna

1. Agarre una mancuerna y siéntese en banco o quédese de pie.
2. Gire la muñeca de modo que la palma de su mano este hacia adelante y coloque la mancuerna detrás de su nuca. Esta será tu posición inicial.
3. Inspirar y efectuar una extensión del codo. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo.
4. Volver a la posición inicial mediante la flexión de sus tríceps mientras exhalas.
   Consejo: Es imperativo que sólo se mueva el antebrazo. La parte superior del brazo debe permanecer en todo momento al lado de tu cabeza.
5. Realizar el mismo movimiento con el otro brazo.

Observaciones: Destacar que la posición vertical del brazo estira la porción larga del tríceps favoreciendo así su contracción durante el trabajo.

 

Otros ejercicios para Brazos y Antebrazos

		Curl de Bíceps Concentrado Nombre en Inglés: Concentration Curls Musculo principal trabajado: Bíceps Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante
		Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl Musculo principal trabajado: Bíceps Equipamiento: Mancuernas Nivel: Principiante
		Curl de Antebrazos con barra en pronación Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Musculo principal trabajado: Antebrazos Equipamiento: Barra Nivel: Principiante
		Extensiones de Tríceps con agarre Invertido en Pole Alta Nombre en Inglés: Reverse Grip Triceps Pushdown Musculo principal trabajado: Tríceps Equipamiento: Cable Nivel: Principiante