Los biotipos de las personas

Todas las personas son distintas, a la hora de entrenar tenemos que tener en consideración el tipo de cuerpo que tenemos para de esta forma sacarle el mayor provecho a nuestro entrenamiento.

Ectomorfo

Son personas delgadas por naturaleza. Tienen las extremidades y el tronco alargados, cadera y espalda suelen estar a la misma altura y les cuesta mucho ganar peso.

En el gimnasio debería enfocarse en el aumento de la masa muscular.

La dieta debe ir encaminada al aumento del volumen muscular, dependiendo del porcentaje muscular que ya tengas. Debes mantener las 5 comidas diarias y vincular tu dieta en cuanto a calorías al aumentar de volumen.

Constitución física

Endomorfo

Normalmente son personas de estatura media, con aspecto redondeado. Las extremidades suelen ser más cortas y anchas. Tienen una gran dificultad para conservar el peso óptimo si dejan de hacer ejercicio o dieta. La anchura de los hombros es menor a la de la cadera.

En el gimnasio debería enfocarse en combinar ejercicios para desarrollar la musculación y ejercicios cardiovasculares para de esta forma poder perder grasa y ganar masa magra. Lo importante no es el peso sino reducir volumen, así que tendremos que prestar atención a la quema calórica.

La dieta ira encaminada a la perdida de grasa, pero sin bajar mucho las caolrias que ingerimos, necesarias para entrenar.

Mesomorfo

Son personas atléticas por naturaleza, con espaldas anchas y caderas estrechas. Tienen una buena proporción de masa muscular. Obtienes buenos resultados por poco deporte que hagan.

Conclusión

Nadie es 100% ectomorfo, mesomorfo o endomorfos.

En las mujeres

En las mujeres, los biotipos son morfología calypso (más anchas de caderas que de hombros (similar a endomorfos en hombres) morfología diana (como ectomorfos) y Venus (como mesomorfos).

Test para saber tu biotipo

  1. Mi cuerpo tiende a:
    • 3 Puntos: Acumular demasiada grasa.
    • 2 Puntos: Ser delgado y musculado.
    • 1 Punto: ser demasiado flaco.
  2. Mi cuerpo se ve:
    • 3 Puntos: redondo y suave (hombres) / en forma de pera (mujeres).
    • 2 Puntos: cuadrado (hombres) / en forma de X es decir cintura estrecha (mujeres).
    • 1 Punto: largo y sin mucho relieve.
  3. Mi estructura osea es:
    • 3 Puntos: Muy grande.
    • 2 Puntos: Mediana.
    • 1 Punto: Pequeña/fragil.
  4. De niño era:
    • 3 Puntos: “Hermoso” (regordete).
    • 2 Puntos: Normal.
    • 1 Puntos: Demasiado flaco.
  5. Mi acercamiento a la vida es:
    • 3 Puntos: Tranquilo y reposado.
    • 2 Puntos: Dinámico.
    • 1 Punto: Preocupado.
  6. Mi nivel de actividad es:
    • 3 Puntos: Sedentario.
    • 2 Puntos: Bastante activo.
    • 1 Punto: Hiperactivo, no puedo quedarme quieto.
  7. Las personas me dicen que:
    • 3 Puntos: Debo perder peso.
    • 2 Puntos: Que estoy muy bien.
    • 1 Puntos: Que debo engordar.
  8. Al rodear la muñeca con el dedo medio y pulgar de tu otra mano:
    • 3 Puntos: Los dos dedos no se tocan.
    • 2 Puntos: Apenas se tocan.
    • 1 Punto: Un dedo se pone por encima del otro.
  9. Mi metabolismo es:
    • 3 Puntos: Lento
    • 2 Puntos: Normal
    • 1 Punto: Demasiado rápido.
  10. Sobre mi peso…
    • 3 Puntos: Gano peso fácilmente pero me cuesta perderlo.
    • 2 Puntos: Gano y pierdo peso fácilmente.
    • 1 Punto: Sufro para subir de peso.
  11. Tengo hambre…
    • 3 Puntos: Todo el tiempo.
    • 2 Puntos: A la hora de comer.
    • 1 Punto: Raramente.
  12. La gente me podría describir como una persona…
    • 3 Puntos: Emocional.
    • 2 Puntos: Física.
    • 1 Punto: Intelectual.

Suma los puntos y el resultado es:

  • Entre 32 y 37 puntos: Endomorfo puro.
  • Entre 27 y 31 puntos: Mezcla de endomorfo y de mesomorfo.
  • Entre 22 y 26 puntos: Mesomorfo puro
  • Entre 17 y 21 puntos: Mezcla de ectomorfo y mesomorfo.
  • Entre 12 y 16 puntos: Ectomorfo puro.

Acerca del Autor

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