Press frances en Banco Plano

Press francés en Banco PlanoPress francés en Banco Plano

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Intermedio

Imágenes de Press francés en Banco Plano

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Guía para el Press francés en Banco Plano

  1. Mientras sostiene una barra con un agarre en pronación (palmas hacia adelante), te acuestas boca arriba sobre un banco plano con la cabeza cerca del extremo del banco.
  2. Extienda los brazos delante de ti y poco a poco poner la barra a una posición por encima de tu cabeza. Esta será tu posición inicial.
  3. Inspirar y efectuar una extensión de los codos procurando no separarlos demasiado para que la barra descienda a nivel de la frente o por detrás de la cabeza
  4. Al exhalar llevar la barra de nuevo hasta la posición inicial empujando la barra hacia arriba. Contrae los tríceps fuertemente en la parte superior del movimiento por un segundo.

Observaciones: Es un excelente movimiento de base que permite obtener un gran desarrollo de los tríceps.

 

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Curl de Bíceps Concentrado

Nombre en Inglés: Concentration Curls
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo

Nombre en Inglés: Alternate Hammer Curl
Musculo principal trabajado: Bíceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante

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Curl de Antebrazos con barra en pronación

Nombre en Inglés: Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Musculo principal trabajado: Antebrazos
Equipamiento: Barra
Nivel: Principiante

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Extensión de los codos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante

Nombre en Inglés: Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Musculo principal trabajado: Tríceps
Equipamiento: Mancuernas
Nivel: Principiante