Aductores en maquina

Aductores en máquina

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Thigh Adductor
Musculo principal trabajado: Aductores
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de los Aductores en máquina

Guía para los Aductores en máquina

1. Para empezar, siéntate en la máquina de aductores y seleccione un peso con el cual te sientas cómodo. Cuando las piernas están en la posición correcta en las almohadillas de la máquina, agarre las asas de cada lado. Su cuerpo superior (desde la cintura para arriba) debe estar inmóvil. Esta es la posición inicial.
2. Lentamente presione las almohadillas de la máquina con las piernas hasta juntar los muslos mientras inspiras.
3. Siente la contracción por un segundo y comienza a mover las piernas de nuevo a la posición inicial mientras exhalas. Nota: Recuerde que debe mantener su cuerpo superior fijo y evitar movimientos bruscos rápidos con el fin de prevenir que se produzcan lesiones.

Observaciones: Este ejercicio trabaja los aductores (pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno), y permite utilizar cargas más pesadas que en los ejercicios de aducción en la polea baja pero su amplitud de ejecución es más reducida.

Las series largas, hasta percibir una sensación de quemazón, proporcionan los mejores resultados

 

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