Extensión de rodillas en máquina
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Wide Stance Barbell Squat
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Músculos Secundarios: Glúteos, Pantorrilla, Isquiotibiales
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
Imágenes de la Extensión de rodillas en máquina |
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Guía para la Extensión de rodillas en máquina |
- Para este ejercicio tendrás que utilizar una máquina de extensión de piernas. Primero elija un peso y siéntese en la máquina con los tobillos colocados debajo de los cojines y las manos agarrando las barras laterales para mantener el tronco inmóvil. Esta será su posición inicial.
- Usando los cuádriceps, inspire y efectué una extensión de las rodillas hasta la horizontal. Asegurarse de que el resto del cuerpo no se mueva del asiento. Haga una pausa de un segundo en la posición contraída.
- Baje lentamente el peso hacia atrás a la posición original mientras exhalas.
Variaciones: Se pueden utilizar diversas posiciones de los pies con el fin de maximizar la estimulación de zonas determinadas del muslo. También puedes realizar el movimiento de manera unilateral (una pierna a la vez).
Observaciones: Este ejercicio es el mejor movimiento de aislamiento de los cuádriceps. Cabe señalar que cuanto más inclinado esté el respaldo, mayor será la retroversión de la pelvis. El recto anterior que es la porción mediana biarticular del cuádriceps, se estirará haciendo que su trabajo sea más intenso durante el movimiento de extensión de las piernas.
Este ejercicio está recomendado para los principiantes con el objetivo de adquirir fuerza suficiente para pasar a movimientos más técnicos.
| Otros ejercicios de Piernas |
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Squat o sentadillas frontales con barraNombre en Inglés: Front Barbell Squat |
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Squat o sentadillas piernas separadasNombre en Inglés: Wide Stance Barbell Squat |
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Prensa de piernas inclinadaNombre en Inglés: Leg Press |
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Sentadilla HackNombre en Inglés: Hack Squat |