Elevaciones de talones de pie en maquina

Elevaciones de talones de pie en máquina

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Calf Raises
Musculo principal trabajado: Pantorrillas
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de Elevaciones de talones de pie en máquina

Guía para las Elevaciones de talones de pie en máquina

1. Ajuste la palanca de la máquina de elevaciones de talones para adaptarla a su altura.
2. Coloque sus hombros debajo de los cojines y coloque los dedos de los pies mirando hacia delante. La punta de los pies debe estar sobre la calza y los tobillos en flexión pasiva. Esta será su posición inicial.
3. Elevar los talones al inhalar al extendiendo sus tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegurarse de que la rodilla se mantiene extendida en todo momento, no debe haberse doblado en cualquier momento. Mantenga la posición contraída por un segundo antes de empezar a volver a bajar.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial mientras exhalas.

Variaciones: Este movimiento puede realizarse con carga guiada con una calza bajo los pies o con una barra libre sin calza para mantener mejor el equilibrio pero con una amplitud de trabajo reducida. Se puede usar una o dos piernas a la vez.

Observaciones: Este ejercicio solicita el tríceps sural (compuesto del sóleo y los gemelos externo e interno). Es importante efectuar en cada repetición una flexión completa para estirar bien los músculos. En teoría, es posible localizar el trabajo sobre los gemelos internos (punta de los pies hacia fuera) o sobre los gemelos externos (punta de los pies hacia dentro) pero en la práctica es muy difícil y sólo se puede realizar con facilidad, una disociación del trabajo de los sóleos y los gemelos (flexionando la articulación de la rodilla para distender los gemelos, se desplaza una parte del esfuerzo hacia el sóleo).

 

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