Elevaciones laterales alternas con polea baja

Elevaciones laterales alternas con polea bajaElevaciones laterales alternas con polea baja

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Músculos Secundarios: Antebrazos
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante

Imágenes de las Elevaciones laterales alternas con polea baja

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Guía para las Elevaciones laterales alternas con polea baja

  1. Comience de pie al lado derecho de la polea baja. Use su mano izquierda para agarrar la manija unida a la polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Apoye el brazo en frente de usted y paralelo al tronco. La mano derecha debe agarrar la máquina para una mejor compatibilidad y el equilibrio.
  2. Asegúrese de que su espalda está erguida y los pies están a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
  3. Comenzar a usar la mano izquierda y elevar el brazo hasta la horizontal al nivel hombros mientras inhalas.
  4. Sentir la contracción en la parte superior por un segundo y comienza a bajar lentamente el mango hacia la posición inicial mientras exhalas.
  5. Cambie de brazo y repita el ejercicio.

Observaciones: Este ejercicio desarrolla el deltoide y principalmente su porción media que al ser multipinnada, es decir, compuesta de varios haces en forma de pluma, lo que hace que sea más conveniente variar los ángulos de trabajo a fin de solicitar todos los haces.

 

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Musculo principal trabajado: Hombros
Equipamiento:Barra
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