Elevaciones laterales alternas con polea baja
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Musculo principal trabajado: Hombros
Músculos Secundarios: Antebrazos
Equipamiento: Cable
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes de las Elevaciones laterales alternas con polea baja |
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Guía para las Elevaciones laterales alternas con polea baja |
- Comience de pie al lado derecho de la polea baja. Use su mano izquierda para agarrar la manija unida a la polea baja con un agarre en pronación (palmas hacia abajo). Apoye el brazo en frente de usted y paralelo al tronco. La mano derecha debe agarrar la máquina para una mejor compatibilidad y el equilibrio.
- Asegúrese de que su espalda está erguida y los pies están a la anchura de los hombros. Esta es la posición inicial.
- Comenzar a usar la mano izquierda y elevar el brazo hasta la horizontal al nivel hombros mientras inhalas.
- Sentir la contracción en la parte superior por un segundo y comienza a bajar lentamente el mango hacia la posición inicial mientras exhalas.
- Cambie de brazo y repita el ejercicio.
Observaciones: Este ejercicio desarrolla el deltoide y principalmente su porción media que al ser multipinnada, es decir, compuesta de varios haces en forma de pluma, lo que hace que sea más conveniente variar los ángulos de trabajo a fin de solicitar todos los haces.
Otros ejercicios para Hombros |
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Press Trasnuca con BarraNombre en Inglés: Concentration Curls |
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Press frontal con barraNombre en Inglés: Standing Military Press |
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Press sentado con mancuernasNombre en Inglés: Dumbbell Shoulder Press |
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Press frontal con rotación de la muñecaNombre en Inglés: Arnold Dumbbell Press |