Extensión de talones sentado en máquina
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Seated Calf Raise
Musculo principal trabajado: Pantorrillas
Equipamiento: Máquina
Tipo de Mecánica: Aislamiento
Nivel: Principiante
Imágenes de las Extensión de talones sentado en máquina |
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Guía para las Extensión de talones sentado en máquina |
- Sentado sobre el aparato, la parte alta de los muslos apoyada sobre el asiento, la punta de los pies sobre la calza, los tobillos en flexión pasiva, Ahora coloque sus manos en la parte superior de la almohadilla con el fin de evitar que se deslice hacia adelante. Esta será su posición inicial.
- Elevar los talones al inhalar al extendiendo sus tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Mantenga la contracción arriba por un segundo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial mientras exhalas.
Variaciones: Se puede realizar el movimiento, sentándose en un banco con una calza bajo los pies y una barra situada en la parte alta de los muslos. Para esta variante será necesario colocar un cojín de caucho sobre la barra (o una toalla enrollada sobre los muslos) para que la ejecución sea menos dolorosa.
Observaciones: Este ejercicio solicita esencialmente el sóleo (este músculo se inserta en la parte alta, bajo la articulación de la rodilla y se une al calcáneo a través del tendón de Aquiles; su función es la extensión de los tobillos).
La posición flexionada de las rodillas relaja los gemelos que se insertan por encima de la articulación de la rodilla y por debajo del tendón de Aquiles, de manera que participan poco en la extensión del pie.
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