Flexion del tronco al frente o Buenos Dias

Flexión del tronco al frenteFlexion del tronco al frente o Buenos Dias

Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Good Morning
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Músculos Secundarios: Glúteos, Espalda Baja
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio

Imágenes de la Flexion del tronco al frente o Buenos Dias
 Flexión del tronco al frente | Masculino  Flexión del tronco al frente | Masculino
 Flexión del tronco al frente | Femenino  Flexión del tronco al frente | Femenino
Guía para la Flexion del tronco al frente o Buenos Dias
  1. De pie con los pies ligeramente separados, barra apoyada sobre los trapecios o un poco más abajo, sobre los deltoides posteriores.
  2. Inspirar y flexionar el tronco hacia delante hasta la horizontal manteniendo la espalda bien recta y con el eje de flexión pasando por la articulación coxofemoral.
  3. Recupere la posición de partida y expire. Para una ejecución más fácil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas.

Observaciones: Este movimiento que trabaja el glúteo mayor y el conjunto de los espinosos, se destaca especialmente por su acción sobre los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto). Estos últimos, además de la flexión de la rodilla, tienen como función principal la retroversión de la pelvis, enderezando el tronco en caso de que éste actúe de forma solidaria mediante la contracción isométrica de la banda abdominal y los músculos sacrolumbares.

Para una mejor sensación sobre los isquiotibiales, es aconsejable no trabajar nunca cargado. En fase negativa el “good morning” es excelente para estirar la parte posterior de los muslos. Si se trabaja regularmente, permite prevenir las posibles lesiones que pueden aparecer durante la ejecución del squat cargado.

 

Otros ejercicios de Piernas
Extensión de rodillas en máquina | Masculino Extensión de rodillas en máquina | Femenino

Extensión de rodillas en máquina

Nombre en Inglés: Leg Extensions
Musculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

Curl de piernas acostado | Masculino Curl de piernas acostado | Femenino

Curl de piernas acostado

Nombre en Inglés: Lying Leg Curls
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

Curl de piernas alterno de pie en máquina | Masculino Curl de piernas alterno de pie en máquina | Femenino

Curl de piernas alterno de pie en máquina

Nombre en Inglés: Standing Leg Curl
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante

Curl de piernas sentado en máquina | Masculino Curl de piernas sentado en máquina | Femenino

Curl de piernas sentado en máquina

Nombre en Inglés: Seated Leg Curl
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Equipamiento: Máquina
Nivel: Principiante