Flexion del tronco al frente o Buenos Dias
Información del Ejercicio:
Tipo: Fuerza
Nombre en Inglés: Good Morning
Musculo principal trabajado: Isquiotibiales
Músculos Secundarios: Glúteos, Espalda Baja
Equipamiento: Barra
Tipo de Mecánica: Compuesto
Nivel: Intermedio
| Imágenes de la Flexion del tronco al frente o Buenos Dias |
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| Guía para la Flexion del tronco al frente o Buenos Dias |
- De pie con los pies ligeramente separados, barra apoyada sobre los trapecios o un poco más abajo, sobre los deltoides posteriores.
- Inspirar y flexionar el tronco hacia delante hasta la horizontal manteniendo la espalda bien recta y con el eje de flexión pasando por la articulación coxofemoral.
- Recupere la posición de partida y expire. Para una ejecución más fácil, se pueden flexionar ligeramente las rodillas.
Observaciones: Este movimiento que trabaja el glúteo mayor y el conjunto de los espinosos, se destaca especialmente por su acción sobre los isquiotibiales (a excepción del bíceps corto). Estos últimos, además de la flexión de la rodilla, tienen como función principal la retroversión de la pelvis, enderezando el tronco en caso de que éste actúe de forma solidaria mediante la contracción isométrica de la banda abdominal y los músculos sacrolumbares.
Para una mejor sensación sobre los isquiotibiales, es aconsejable no trabajar nunca cargado. En fase negativa el “good morning” es excelente para estirar la parte posterior de los muslos. Si se trabaja regularmente, permite prevenir las posibles lesiones que pueden aparecer durante la ejecución del squat cargado.
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