La Beta Alanina – Cómo funciona en el cuerpo y como tomarla

Lograr una mejor comprensión de que es exactamente la beta-alanina y cómo funciona en el cuerpo te permitirá asegurarte de que estás maximizando su rendimiento en tu régimen de suplementos.

En este artículo encontraras más información sobre la beta-alanina, cómo tomarlo y qué ventajas va a traer a tus entrenamientos.

La Beta Alanina

¿Qué es la Beta-Alanina?

La Beta-alanina es uno de los aminoácidos no esenciales que no es nada fácil consumir en la dieta habitual de pollo, carne, suero de leche o pescado. Debido a este hecho puede ser muy difícil llegar a la dosis necesarias.

Cuando es ingerido por el cuerpo, la beta-alanina se convierte en la carnosina, que luego servirá al propósito de aumentar tu resistencia, fuerza y ​​desarrollo muscular.

Para aquellos que son fuertes en su entrenamiento, este suplemento les permitirá entrenar más fuerte cuando están en el gimnasio, lo que resulta en un aumento creciente del músculo como resultado directo.

Además, para aquellos que están tratando de hacer un entrenamiento más metabólico, al disminuir la cantidad de descanso que están tomando entre series, esto también servirá para ayudar a recuperarse más rápidamente entre las series, por lo tanto, les permite aumentar la quema de calorías en general y la intensidad durante el entrenamiento.

¿Cómo funciona la beta Alanina en el cuerpo?

Para entender lo que hace la beta Alanina en el cuerpo, tenemos que cavar un poco más en su relación con la carnosina. A través de un efecto directo de la beta-alanina es que la carnosina realmente ejerce su influencia, por lo que es realmente la clave para entender este suplemento.

La Carnosina se puede encontrar en los dos tipos diferentes de músculos del cuerpo, pero tiene una mayor concentración en el tipo de dos fibras, que van a estar más orientadas hacia la máxima resistencia y ejercicios de intensidad.

Cuando el ejercicio de alta intensidad se lleva a cabo, nuestro cuerpo comienza a acumular una gran cantidad de iones de hidrógeno, lo que provoca que el cuerpo tenga un estado más ácido. Este aumento de los iones de hidrógeno causa la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, que a su vez hará que tengas una sensación de fatiga durante el ejercicio.

Si estás recibiendo una gran acumulación de ácido láctico en la mayoría de los entrenamientos que estás haciendo, esto será un factor limitante de tu rendimiento global. Cuando la carnosina está presente en el cuerpo, sin embargo, funciona como un amortiguador intracelular, lo que ayuda a estabilizar el pH muscular y también absorber cualquier iones de hidrógeno adicionales que son liberados, mientras que el ejercicio se lleva a cabo. Si la carnosina está presente en tu sistema, entonces, menos posibilidades vas a sufrir de niveles altos de ácido láctico.

Al tomar suplementos de beta-alanina es que efectivamente aumentaran tus niveles de carnosina en el cuerpo, con mayores aumentos vistos después de doce semanas consecutivas de uso.Debido al hecho de que no puedes tomar carnosina directa por sí mismo, la elección de tomar un suplemento de beta-alanina es la mejor opción.

Beta-Alanina versus creatina

Mucha gente a menudo pregunta si la beta alanina funcionaría mejor que la creatina en términos de aumentar la capacidad del cuerpo para tolerar el ejercicio, pero es importante tener en cuenta que ellos están haciendo cosas opuestas aquí.

La creatina está trabajando para asegurarse de que tienes suficiente ATP (molécula de alta energía que alimenta el ejercicio) en el cuerpo, mientras que la beta alanina en esencia se asegura de que el medio ambiente para el ejercicio se mantiene favorable.

Por esta razón, en realidad es en su mejor interés tomar ambos suplementos, si es posible…

Cómo tomar la Beta-Alanina

Por lo general se recomienda hacer una fase de carga con la beta-alanina consumiendo alrededor de 6 gramos repartidos en dos o tres dosis durante el día para los primeros seis días y luego pasar a la fase de mantenimiento, tomando alrededor de 3 gramos divididos en tres dosis.

La suplementación con beta-alanina no depende del tiempo, lo que significa que no tienes que tomarla justo antes o justo después de tu entrenamiento. La mayoría de los entrenamientos previos contendrán cierta cantidad de beta-alanina, solo asegúrese de incluir algunas porciones más durante el día para alcanzar 3-4 gramos. Siga este plan de dosificación durante al menos 28 días para maximizar sus reservas de carnosina.

Ten en cuenta que cuando se empieza a tomar beta-alanina, puedes sentir una pequeña sensación de hormigueo en el cuerpo debido a que los nervios bajo la piel son estimulados. No se preocupe si te sientes de esta manera es una buena señal de que el suplemento está haciendo su trabajo.

También hay que tener en cuenta que por lo general toma alrededor de dos semanas para empezar a notar bien el aumento del rendimiento, así que, aunque no sea inmediatamente perceptible, no renuncies a ella con demasiada rapidez.

En este punto, es difícil sugerir pautas más específicas con respecto a la duración de la dosis, principalmente debido a la falta de estudios de rendimiento humano que impongan duraciones de estudio más largas de más de 10 semanas. No está claro si las concentraciones de carnosina muscular continúan aumentando o disminuyendo con el tiempo, o si se logra un efecto de techo. Se necesitan más estudios para responder mejor a estas preguntas y cómo afectan estas medidas de desempeño.

Además, algunas personas encuentran que el beta-alanina funciona bien para la vasodilatación, ya que la carnosina también funcionará como un precursor de la sintetasa del óxido nítrico.

Posibles efectos secundarios

El único efecto secundario conocido de la suplementación con beta-alanina es la parestesia, esta es una sensación punzante que se limita principalmente a la cara y las manos. En general, se ha informado que dosis mayores de aproximadamente 800 mg producen parestesias moderadas a severas que duran 60-90 minutos.

Bibliografía:

Acerca del Autor

Soy escritor de fitness, editor y cofundador de Blog de culturismo. También soy un orgulloso padre de una niña además ser un apasionado por el culturismo, la nutrición, el desarrollo personal y la ciencia detrás de la suplementación moderna.

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