Blog de Culturismo

La creatina es uno de los suplementos más usado en el mundo del culturismo, a veces mucho más que la proteína en polvo. Existen numerosos estudios respaldados por evidencias  que apoyan la eficacia de la suplementación con creatina (algunos un poco exagerados). Para la mayoría de la población, incluidos los culturistas de élite y personas sin formación, la suplementación con creatina aumenta la masa muscular y mejora el rendimiento anaeróbico   Leer más...

Los Minerales. La necesidad de reponer las sales minerales consumidas durante el ejercicio es tan vital y necesaria como el consumo de proteínas o vitaminas; sin embargo, a la hora de ajustar los elementos indispensables de la alimentación, nadie se ocupa de estos. Una dieta normal puede contener perfectamente todos aquellos minerales que necesitemos, pero no ocurre lo mismo cuando realizamos un deporte como el culturismo, ya que las necesidades   Leer más...

Siempre se escuchan unas tonterias en el gimnasio que a veces son increibles y puede que algunas sean ciertas pero hay otras que no.  La verdad es que el culturismo tiene miles de mitos que son falsos. Hoy solo les hablare de 5 mitos: 1. Cualquiera puede hacerse tan grande como un culturista profesional sin tomar esteroides; Solamente tardaras más tiempo. A pesar de lo que digan las revistas de   Leer más...

Las Vitaminas. Es raro el culturista que no utilice o haya utilizado más de una vez multivitamínicos, la mayoría de las veces sin saber por qué ni cual tomar. En este artículo solo voy a explicar aquellas que pueden ser útiles para los deportistas, tanto para prevenir carencias provocadas por el ejercicio, como para ayudarnos en épocas competitivas o de recuperación. La vitamina C (ácido ascórbico) es la más utilizada   Leer más...

En este artículo les hablare sobre 3 ejercicios de biceps que me han funcionado a mi para desarrollarlos. El Curl de bíceps con barra, Martillo con mancuernas y el Curl de bíceps concentrado con mancuerna o polea. Curl de bíceps con barra: Sin duda alguna este es el ejercicio estrella para darle volumen a los bíceps. Para hacerlo debemos contar con una barra recta y colocarle peso en los extremos   Leer más...

Entrenar bíceps por más de 45 minutos no te va a dar el tamaño o la fuerza que estas buscando conseguir.   Un entrenamiento corto e intenso es la mejor manera de construir unos bíceps grandes y fuertes. Te daré unos consejos a la hora de entrenar bíceps, que a mí me han funcionado durante todos mis años de entrenamiento: Entrena tus bíceps fuertemente: Para crear unos grandes bíceps necesitaras sobrecargarlos   Leer más...

Las Grasas ¿Que son las grasas? Alimento energético de más valor que los hidratos de carbono, ya que 100gr de grasa proporcionan 1000 calorías. Hay que distinguir primero entre las grasas solidas, como la manteca y la mantequilla, y las liquidas, como los aceites. Están presentes en los aceites vegetales (oliva, maíz, girasol, cacahuete, etc.), que son ricos en ácidos grasos insaturados, y en las grasas animales (tocino, mantequilla, manteca   Leer más...

La Proteina ¿Que son las Proteínas? Son la parte más importante después del agua para todos los seres vivos. Por un lado, forman parte de la estructura básica de los tejidos (músculos, tendones, piel, uñas, etc.) y por otro, desempeñan funciones metabólicas y reguladoras (asimilación de nutrientes, transporte de oxígeno y de grasas en la sangre, inactivación de materiales tóxicos o peligrosos, etc.) El ser humano no puede sintetizarlas en   Leer más...