¿Cuándo deberías empezar a tomar suplementos?

Probablemente te hayas unido a un gimnasio hace un par de semanas y ahora te preguntas cuándo deberías comenzar a tomar suplementos.

Tal vez eres demasiado reacio a preguntarle a las demás personas qué están bebiendo y te dices si ¿deberías comenzar a comprar también esos polvos o píldoras?

En realidad, algunos suplementos pueden ser útiles para acelerar tu entrenamiento para lograr un físico más estilizado y musculoso. Sin embargo, hay muchas cosas que debes considerar primero antes de realizar cualquier compra.

Empezar a tomar suplementos

Por lo que sabes, esos anuncios brillantes en las páginas de revistas de ejercicios o sitios web que has estado buscando repetidamente en los últimos días son exageraciones y un terrible desperdicio de tu dinero ganado con tanto esfuerzo.

Antes de que pueda responder la pregunta sobre cuándo debes comenzar a tomar suplementos, hay otras preocupaciones que debes resolver primero

¿Por qué necesitas tomar suplementos?

Si tienes la dieta adecuada, un programa de entrenamiento integral y un estilo de vida saludable y completo, puedes ponerte en buena forma física sin tomar un simple gramo de nutrición deportiva. Solo necesitas esculpir persistentemente tu cuerpo de la manera más natural posible.

Sin embargo, si estás buscando una transformación radical del cuerpo de flácido o flaco a completamente musculoso en el menor tiempo posible, entonces podrías considerar tomar los llamados quemadores de grasa, constructores de masa muscular o potenciadores del rendimiento atlético.

Solo asegúrate de que cualquier producto clínicamente formulado que tomes ya haya demostrado ser seguro y efectivo, por lo que es mejor que investigues. Algún foro con consejos imparciales en internet puede ser útil antes de tomar tus decisiones.

¿Cuáles son los suplementos que debes considerar?

Ten en cuenta que solo te estás suplementando porque ya determinaste que tu dieta no te proporciona grandes cantidades de sustancias naturales que optimizan el crecimiento y la preservación muscular. Además de la reducción de la grasa visceral y subcutánea en la sección media.

Lo que necesitas son suplementos que aumenten tu energía y resistencia para un entrenamiento intensivo, además de incrementar la tasa de síntesis de proteínas y circulación de óxido nítrico en los músculos esqueléticos y ayuden en la recuperación, reparación y desarrollo de miofibrillas o hebras de proteínas musculares.

Estos son algunos de los suplementos básicos que pueden catalizar dichas funciones:

1. Creatina

Si bien este ácido nitrogenado puede ser producido por tu propio cuerpo y también puede obtenerse de alimentos ricos en proteínas como la carne de res, el salmón y los huevos, tu cuerpo puede usar cantidades más altas durante el entrenamiento con pesas o resistencia.

Se debe a su papel esencial en la producción de adenosina trifosfato o ATP que es la principal fuente de energía muscular para la flexión y la contracción.

No es de extrañar que este suplemento sea el más popular para los culturistas y atletas que requieran fuerza bruta o un repentino estallido de energía durante el entrenamiento y las competiciones como gimnastas, corredores luchadores y jugadores de fútbol.

La creatina es ampliamente aceptada como segura y efectiva. De hecho, es uno de los pocos suplementos legítimamente permitidos el Comité Olímpico Internacional para sus concursantes.

Uno de sus beneficios percibidos es que aparentemente estimula la actividad de las células satélite al tiempo que aumenta sus monucleos, lo que causa la hipertrofia muscular y la reparación del daño de las fibras musculares respectivamente.

2. Proteína de suero

Proteína de suero

Este es uno de los pocos alimentos orgánicos que contiene los 9 aminoácidos esenciales. Se dice que son los componentes básicos de las proteínas, el principal macronutriente necesario para la formación muscular.

Se deriva naturalmente de la producción de queso en el que se separa de una de las otras proteínas principales de la leche de vaca llamada caseína. El suero es el material líquido sobrante una vez que la leche se coagula, mientras que la caseína se convierte en el componente principal del queso.

Otros suplementos que merecen su consideración incluyen los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, glutamina y aceites de pescado. Sin embargo, no profundizaremos en estas sustancias.

¿Cómo se toman los suplementos?

En primer lugar, solo debes tomarlos cuando ya tienes un buen programa de entrenamiento. Es decir, cualquier suplemento deportivo y de culturismo debe tomarse en conjunto y no en lugar de una dieta sensata y un régimen de entrenamiento estable.

Estos polvos y píldoras no son como las multivitaminas que tomas diariamente, ya sea que vivas una vida activa o sedentaria. Se les llama de culturismo o suplementos deportivos por una razón. Es como tener un equipo de buceo; solo los usas cuando vas a bucear en el mar y no de camino a tu oficina.

Por supuesto, tener la dosis correcta también es pertinente no solo para obtener la mejor ganancia de estos suplementos, sino también para darle el mejor valor a tu dinero.

¿Cuándo debes comenzar a tomar suplementos?

Como ya se mencionó anteriormente, cuando ya tengas un régimen de ejercicios establecido.

De hecho, si eres un novato en el culturismo o has estado fuera del entrenamiento durante bastante tiempo; es mejor comenzar a complementar cuando ya has estado haciendo ejercicio regularmente durante al menos 4-6 semanas.

Para entonces tus músculos ya estarán preparados para un mayor y más rápido crecimiento.

En cuanto al tiempo y la frecuencia, todo depende del tipo de suplementos que vayas a tomar. Algunos se toman mejor varios minutos antes de ir al gimnasio (pre-entrenamiento); algunos pueden tomarse durante el entrenamiento, mientras que otros son mejores después del entrenamiento (post-entrenamiento).

Otros aún se pueden tomar en la mañana o antes de acostarse.

Además de leer la etiqueta, siempre es mejor consultar a un médico o un instructor de gimnasia profesional antes de comenzar con cualquier suplemento. Especialmente si tiene una afección médica preexistente o eres menor de dieciocho años.

Conclusión

Una última palabra: no te dejes engañar por las exageraciones de marketing y las grandiosas promesas promocionadas por varios proveedores, anuncios impresos o por internet. No te dejes cautivar también con la larga lista de ingredientes incluidos en las llamadas mezclas patentadas de muchos proveedores.

Es probable que algunos de esos componentes “milagrosos” no hayan sido sometidos a pruebas clínicas altamente concluyentes e imparciales.

Es mejor apegarse a sustancias ampliamente probadas como las mencionadas aquí, o mejor aún, preguntar a las personas con experiencias de primera mano con suplementos deportivos.

¿Cuándo crees que deberías comenzar a tomar suplementos? Deja un comentario a continuación.

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